EJERCICIO 30
DESCUBRE LAS PALABRAS ESCONDIDAS
M _N _EQ_IL A
SO_RI _O
_ELE_ISI_N
C_ _ IDA
M_ _ZA_A
ES_INA_AS
CA_AL_O
SA_ _ON
VA_EN_IA
V_A_ES
EJERCICIO 31
Escriba desde el 15 hacia arriba de 6 en 6 hasta llegar al 255
EJERCICIO 32
Coja un periódico o una revista, y un bolígrafo, y subraye algunas palabras (10 ó 20) e intente recordarlas formando frases con ellas, por su relación con algo conocido, por su sonido, frases que a usted se le ocurra con cada una de las palabras elegidas. Repase es día y al siguiente cuántas recuerda. Compruebe a la semana siguiente cuántas sigue recordando.
Para terminar hoy una frase hermosa:
"la vida no se mide ni por lo guapo, ni por lo feo que eres, no se mide ni por la ropa que llevas, ni por los zapatos...La vida es simplemente otra cosa...Se trata del amor, el respeto o el odio que llevas dentro de ti, de como lo cultivas y de como lo riegas...La vida será contigo tan justa como tu lo seas con los demás."
martes, 25 de noviembre de 2014
Olvidos cotidianos: "tenía que hacer algo y no lo recuerdo."
TENÍA QUE HACER ALGO Y NO LO RECUERDO.
"Qué tenía que hacer hoy?", "Sé que se me olvida algo de lo que tenía yo pendiente"...
Para que no suceda...
ATENCIÓN: preste mucha atención cuando le expliquen lo que tiene que hacer, sino se entienden bien las cosas es muy difícil recordarlas. Pregunte tantas veces como sea necesario lo que no le quede claro, sin falsos temores.
VERBALICE paso a paso, aquello que deba hacer y luego resúmalo. "Tengo que ir a la gimnasia, y después cuando salga, tengo que comprar pilas, y después ir a la cita que tengo con el médico."
VISUALICE: véase a si mismo haciendo todas las tareas que tiene pendientes. Esto le ayudará a recordar.
"Qué tenía que hacer hoy?", "Sé que se me olvida algo de lo que tenía yo pendiente"...
Para que no suceda...
ATENCIÓN: preste mucha atención cuando le expliquen lo que tiene que hacer, sino se entienden bien las cosas es muy difícil recordarlas. Pregunte tantas veces como sea necesario lo que no le quede claro, sin falsos temores.
VERBALICE paso a paso, aquello que deba hacer y luego resúmalo. "Tengo que ir a la gimnasia, y después cuando salga, tengo que comprar pilas, y después ir a la cita que tengo con el médico."
VISUALICE: véase a si mismo haciendo todas las tareas que tiene pendientes. Esto le ayudará a recordar.
lunes, 24 de noviembre de 2014
Ejercicios
EJERCICIO 26
Cuando salga hoy a la calle, tiene que hacer el siguiente ejercicio: párese delante del escaparate de una tienda y observe algunos de sus productos, alrededor de 5 o 6 productos, fijándose en su color, en su precio, su utilidad y otros aspectos que pudieran interesar. En casa recuérdelos y apuntelos en una hoja.
EJERCICIO 27
Escriba desde el 82 al 202, contando de cinco en cinco.
EJERCICIO 28
EJERCICIO 29
Cuando salga hoy a la calle, tiene que hacer el siguiente ejercicio: párese delante del escaparate de una tienda y observe algunos de sus productos, alrededor de 5 o 6 productos, fijándose en su color, en su precio, su utilidad y otros aspectos que pudieran interesar. En casa recuérdelos y apuntelos en una hoja.
EJERCICIO 27
Escriba desde el 82 al 202, contando de cinco en cinco.
EJERCICIO 28
ATENCIÓN
En este cuadro están los números del 1 al 70,
pero faltan cinco de ellos. Debes anotar los números que faltan en los
recuadros de abajo. (Ejercicio del manual de "Ejercicios físicos y actividades de agilidad mental para personas mayores.")
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15
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61
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60
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66
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9
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69
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4
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62
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7
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67
|
59
|
68
|
19
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4
|
|
62
|
7
|
67
|
59
|
68
|
19
|
33
|
|
42
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23
|
40
|
14
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29
|
49
|
58
|
|
63
|
11
|
32
|
64
|
38
|
51
|
25
|
|
47
|
57
|
52
|
1
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44
|
16
|
30
|
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2
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65
|
35
|
27
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56
|
54
|
8
|
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24
|
17
|
43
|
55
|
5
|
22
|
26
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48
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45
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50
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39
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46
|
36
|
53
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18
|
21
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37
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28
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34
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13
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70
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10
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6
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Para finalizar los ejercicios de hoy nos aprendemos un trabalenguas. !ÁNIMO¡
"En la ciudad de Pamplona hay una plaza,
En la plaza hay una esquina
En la esquina hay una casa
En la casa hay una
pieza
En la pieza hay una cama
En la cama hay una estera
En la estera hay una vara,
La vara en la estera
La estera en la cama
La cama en la pieza
La pieza en la casa
La casa en la esquina
La esquina en la plaza
La plaza en la ciudad de Pamplona."
Consejos para nutrir el cuerpo y el cerebro
¿Existe alguna dieta que sea “saludable para el cerebro”?
Sí y no. Si bien no existe una dieta
específica que sea mejor para la salud del cerebro, llevar una dieta saludable
es importante para la salud en general. Elegir alimentos que nutren el cuerpo y
el cerebro puede ayudar a prevenir o demorar la aparición de enfermedades, incluso
aquellas que causan demencia.
Consejos para nutrir el cuerpo y el cerebro
- Controle su peso. Algunos estudios muestran que
la obesidad, la diabetes, la presión arterial (sanguínea) alta y el
colesterol alto pueden aumentar el riesgo de padecer demencia. Para bajar
de peso y mantenerlo bajo, intente evitar las dietas a corto plazo o las
dietas “de moda”. En cambio, adopte una manera saludable de pensar y de
comer alimentos. Encuentre y respete unas pocas “reglas” que funcionen
para usted. La dieta Mediterránea puede ser un buen punto de partida.
- Coma frutas, vegetales y granos
integrales. Ya
lo ha escuchado antes: una dieta rica en frutas, vegetales y granos
integrales puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas,
incluidas las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer.
Probablemente no es ninguna sorpresa que esos mismos alimentos también
ayuden a proteger la función cerebral. Los antioxidantes en los vegetales
de hojas verdes, los crucíferos (tales como el brócoli, el repollo y los
nabos), y los vegetales de cáscara oscura pueden ser particularmente
protectores. Pruebe las remolachas, el brócoli, los repollitos de
Bruselas, la coliflor, la berenjena, la col rizada, los pimientos rojos,
la lechuga romana o la espinaca.
- Evite las grasas saturadas. Los alimentos con alto
contenido de grasas saturadas y colesterol, tales como las carnes rojas y
los productos lácteos de leche entera, pueden contribuir a la presencia de
niveles altos de colesterol. Con el tiempo, el colesterol alto puede aumentar
el riesgo de padecer un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para
limitar su ingesta de grasas saturadas, use aceite de oliva o de canola
(colza) en vez de mantequilla al saltear o freír alimentos, o bien use el
horno o la parrilla para cocinarlos. Cuando coma carne, elija pollo o
pescado. Además, elija productos lácteos sin grasa o con poca grasa en vez
de productos de leche entera.
- Obtenga sus ácidos grasos
omega-3. Las fuentes más comunes de ácidos grasos omega-3 son los pescados
grasos, como las sardinas, el atún, el salmón, la caballa y el arenque.
Para obtener sus ácidos grasos omega-3, intente comer al menos uno de
estos pescados una o dos veces por semana.
- Hable con su médico acerca de
tomar suplementos. Las investigaciones muestran que algunas vitaminas, tales como la
vitamina D, la vitamina E, la vitamina B12 y el ácido fólico, pueden
ayudar a proteger el cerebro. Además de una dieta saludable, tomar un
complejo multivitamínico puede ayudar a garantizar que usted reciba una
cantidad suficiente de estos nutrientes. Si usted no come pescado y está
preocupado porque no ingiere suficiente cantidad de ácidos grasos omega-3,
puede considerar tomar un suplemento de aceite de pescado.
Fuente es.familydoctor.org
viernes, 21 de noviembre de 2014
Unos buenos consejos
Buenos consejos:
1.
Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro: Uno de los factores de riesgo sobre
los que hay más evidencia son las enfermedades cardiovasculares, como la
hipertensión, la diabetes, la obesidad y el colesterol. Al ser patologías muy
extendidas en las que el estilo de vida tiene una incidencia directa, “hay que
poner toda nuestra atención para modificar estos factores a lo largo de los
años”, explica David Pérez, jefe de Neurología del Hospital Infanta Cristina de
Parla. Además, hay que tener mucho cuidado con el tabaco, porque tal y como
explica Pedro Cano, responsable del Programa
de Atención a Demencia en Sanitas, el riesgo de demencia es un 45% más alto entre las
personas fumadoras.
2.
¡A moverse!: Está demostrado que mantenerse activo físicamente reduce la frecuencia de demencias en
general y de Alzheimer en particular. “No tenemos que plantearnos grandes
esfuerzos de gimnasio o maratones: caminar una media hora al día a buen ritmo
es una actividad física extraordinaria”, señala Cano a este periódico.
3.
Somos lo que comemos: La influencia de la alimentación sobre la incidencia del
Alzheimer ha sido muy poco estudiada. No obstante, se han concedido propiedades
protectoras contra la demencia a alimentos como las manzanas, las fresas, la
zanahorias, los cítricos, el brócoli, la calabaza, las uvas, los tomates, el
pescado y las legumbres.
4.
Ejercite su cerebro o lo perderá: Una buena actividad mental está
relacionada con una menor disminución del hipocampo, una parte del cerebro
fundamental para la memoria que suele ser la primera en verse afectada por la
enfermedad de Alzheimer. “En teoría, quienes han estimulado más su mente tienen
menos posibilidades de presentar demencia, y si la tuvieran, ésta aparecería
más tarde”, cuenta Pérez. Para ello, los trucos ya son conocidos: aprender idiomas, tocar un instrumento, hacer sudokus y crucigramas, leer… “Es
importante concienciar a la gente de que no sólo hay que mantener el cuerpo
sano, sino también la mente”, explica Luis García, psicólogo de la Fundación
Alzheimer.
5.
Disfrute de la vida social: Participar en tareas recreativas
reduce el riesgo de padecer esta enfermedad, así que intenta mantener una vida
social intensa. “Socializar implica muchas cosas: desplazarte a un lugar,
conversar con otras personas, escuchar lo que dicen, dar argumentos en un
sentido o en otro… con todo esto, sin darte cuenta, mantienes tu mente activa y
alerta”.
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