lunes, 24 de noviembre de 2014

Ejercicios

EJERCICIO 26

Cuando salga hoy a la calle, tiene que hacer el siguiente ejercicio: párese delante del escaparate de una tienda y observe algunos de sus productos, alrededor de 5 o 6 productos, fijándose en su color, en su precio, su utilidad y otros aspectos que pudieran interesar. En casa recuérdelos y apuntelos en una hoja.


EJERCICIO 27

Escriba desde el 82 al 202, contando de cinco en cinco.

EJERCICIO 28

ATENCIÓN

En este cuadro están los números del 1 al 70, pero faltan cinco de ellos. Debes anotar los números que faltan en los recuadros de abajo. (Ejercicio del manual de "Ejercicios físicos y actividades de agilidad mental para personas mayores.")




15
61
60
66
9
69
4
62
7
67
59
68
19
4
62
7
67
59
68
19
33
42
23
40
14
29
49
58
63
11
32
64
38
51
25
47
57
52
1
44
16
30
2
65
35
27
56
54
8
24
17
43
55
5
22
26
48
45
50
39
46
36
53
18
21
37
28
34
13
70
10
6








EJERCICIO 29

Para finalizar los ejercicios de hoy nos aprendemos un trabalenguas. !ÁNIMO¡

"En la ciudad de Pamplona hay una plaza,
En la plaza hay una esquina
En la esquina hay una casa
En la casa  hay una pieza
En la pieza hay una cama
En la cama hay una estera
En la estera hay una vara,
La vara en la estera
La estera en la cama
La cama en la pieza
La pieza en la casa
La casa en la esquina
La esquina en la plaza
La plaza en la ciudad de Pamplona."







Consejos para nutrir el cuerpo y el cerebro

 

¿Existe alguna dieta que sea “saludable para el cerebro”?

Sí y no. Si bien no existe una dieta específica que sea mejor para la salud del cerebro, llevar una dieta saludable es importante para la salud en general. Elegir alimentos que nutren el cuerpo y el cerebro puede ayudar a prevenir o demorar la aparición de enfermedades, incluso aquellas que causan demencia.

Consejos para nutrir el cuerpo y el cerebro


  • Controle su peso. Algunos estudios muestran que la obesidad, la diabetes, la presión arterial (sanguínea) alta y el colesterol alto pueden aumentar el riesgo de padecer demencia. Para bajar de peso y mantenerlo bajo, intente evitar las dietas a corto plazo o las dietas “de moda”. En cambio, adopte una manera saludable de pensar y de comer alimentos. Encuentre y respete unas pocas “reglas” que funcionen para usted. La dieta Mediterránea puede ser un buen punto de partida.
  • Coma frutas, vegetales y granos integrales. Ya lo ha escuchado antes: una dieta rica en frutas, vegetales y granos integrales puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer. Probablemente no es ninguna sorpresa que esos mismos alimentos también ayuden a proteger la función cerebral. Los antioxidantes en los vegetales de hojas verdes, los crucíferos (tales como el brócoli, el repollo y los nabos), y los vegetales de cáscara oscura pueden ser particularmente protectores. Pruebe las remolachas, el brócoli, los repollitos de Bruselas, la coliflor, la berenjena, la col rizada, los pimientos rojos, la lechuga romana o la espinaca.
  • Evite las grasas saturadas. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, tales como las carnes rojas y los productos lácteos de leche entera, pueden contribuir a la presencia de niveles altos de colesterol. Con el tiempo, el colesterol alto puede aumentar el riesgo de padecer un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para limitar su ingesta de grasas saturadas, use aceite de oliva o de canola (colza) en vez de mantequilla al saltear o freír alimentos, o bien use el horno o la parrilla para cocinarlos. Cuando coma carne, elija pollo o pescado. Además, elija productos lácteos sin grasa o con poca grasa en vez de productos de leche entera.
  • Obtenga sus ácidos grasos omega-3. Las fuentes más comunes de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos, como las sardinas, el atún, el salmón, la caballa y el arenque. Para obtener sus ácidos grasos omega-3, intente comer al menos uno de estos pescados una o dos veces por semana.
  • Hable con su médico acerca de tomar suplementos. Las investigaciones muestran que algunas vitaminas, tales como la vitamina D, la vitamina E, la vitamina B12 y el ácido fólico, pueden ayudar a proteger el cerebro. Además de una dieta saludable, tomar un complejo multivitamínico puede ayudar a garantizar que usted reciba una cantidad suficiente de estos nutrientes. Si usted no come pescado y está preocupado porque no ingiere suficiente cantidad de ácidos grasos omega-3, puede considerar tomar un suplemento de aceite de pescado.

Fuente es.familydoctor.org


viernes, 21 de noviembre de 2014

Unos buenos consejos



Buenos consejos:


1.                 Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro: Uno de los factores de riesgo sobre los que hay más evidencia son las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y el colesterol. Al ser patologías muy extendidas en las que el estilo de vida tiene una incidencia directa, “hay que poner toda nuestra atención para modificar estos factores a lo largo de los años”, explica David Pérez, jefe de Neurología del Hospital Infanta Cristina de Parla. Además, hay que tener mucho cuidado con el tabaco, porque tal y como explica Pedro Cano, responsable del Programa de Atención a Demencia en Sanitasel riesgo de demencia es un 45% más alto entre las personas fumadoras.

2.                 ¡A moverse!: Está demostrado que mantenerse activo físicamente reduce la frecuencia de demencias en general y de Alzheimer en particular. “No tenemos que plantearnos grandes esfuerzos de gimnasio o maratones: caminar una media hora al día a buen ritmo es una actividad física extraordinaria”, señala Cano a este periódico.


3.                 Somos lo que comemos: La influencia de la alimentación sobre la incidencia del Alzheimer ha sido muy poco estudiada. No obstante, se han concedido propiedades protectoras contra la demencia a alimentos como las manzanas, las fresas, la zanahorias, los cítricos, el brócoli, la calabaza, las uvas, los tomates, el pescado y las legumbres.


4.                 Ejercite su cerebro o lo perderá: Una buena actividad mental está relacionada con una menor disminución del hipocampo, una parte del cerebro fundamental para la memoria que suele ser la primera en verse afectada por la enfermedad de Alzheimer. “En teoría, quienes han estimulado más su mente tienen menos posibilidades de presentar demencia, y si la tuvieran, ésta aparecería más tarde”, cuenta Pérez. Para ello, los trucos ya son conocidos: aprender idiomas, tocar un instrumento, hacer sudokus y crucigramas, leer… “Es importante concienciar a la gente de que no sólo hay que mantener el cuerpo sano, sino también la mente”, explica Luis García, psicólogo de la Fundación Alzheimer.


5.                 Disfrute de la vida social: Participar en tareas recreativas reduce el riesgo de padecer esta enfermedad, así que intenta mantener una vida social intensa. “Socializar implica muchas cosas: desplazarte a un lugar, conversar con otras personas, escuchar lo que dicen, dar argumentos en un sentido o en otro… con todo esto, sin darte cuenta, mantienes tu mente activa y alerta”.

Ejercicios

EJERCICIO 22

¿Se le olvidan a usted los recados?

Mañana tiene usted que ir a las 9:00 de la mañana a recoger  a su nieta para llevarla al colegio,  por que su hija se marcha de viaje. Después tiene que ir a comprar un kilo y medio de manzanas, porque van a hacer una tarta. También tiene que comprar azúcar y una barra de pan. Para la compra tendrá que coger 7 euros.


¿Cómo hacer para que no se olvide?
Leer con atención
Repetirlo en voz alta.
Visualizar la situación y las acciones a realizar. Es decir, visualizarse en el colegio con su nieta, en la frutería comprando las manzanas, en el supermercado …

¿Recuerda el recado?

¿A que hora tiene que recoger a su nieta?
  
¿Por qué tiene que recogerla?

¿Qué fruta tiene que comprar y qué cantidad?

¿Qué más cosas tiene que comprar?

¿Cuánto dinero va a coger?

EJERCICIO 23

PROBLEMA
Lee con atención el siguiente enunciado e intenta responder a la pregunta:

Ya lo decía tu padre: un coche es un saco sin fondo para tu dinero. A pesar de que ya lo tienes completamente pagado, tu coche ha generado una serie de gastos durante este año: el seguro te costó 450€, el impuesto de circulación 100€. La revisión anual 230€, has gastado unos 80€ al mes en combustible, unos 5€ al mes en el tren de lavado y para colmo, este año tocaba ITV, con lo que tienes que añadir 50€ más a la lista.

¿Cuánto te has gastado este año en tu coche?

EJERCICIO 24

PIENSE UN NÚMERO
Piense un número del 1 al 100.
Multiplíquelo por 2.
Añada 6 a su resultado.
Nuevamente de su resultado saque la mitad.
Y por último réstele el número que pensó al principio.

EJERCICIO 25

Escribe los números del   67 al 1, bajando de tres en tres.

Me despido por hoy con un trabalenguas.
"Si su gusto gustara del gusto que gusta mi gusto, mi gusto gustaría del gusto que gusta su gusto, pero si su gusto no gusta del gusto que gusta mi gusto, mi gusto no gustaría del gusto que gusta su gusto."



Solución al pasapalabra

Corregimos el pasa palabra de ayer:

Abeja, bizco, caro, chapapote, desenchufar, exportar, frontal, herbolario, liso, julio, kiwi, lujo, llamar, moño, nunca, ovetense, pancarta  resbalar, salir,tinta, undécimo, windsurf, yerno, zampar.